NHỮNG LỢI ÍCH KHI TẬP LUYỆN BOXING ĐĂNG KÝ NGAY HỌC VIÊN THÀNH CÔNG Hệ thống Kickfit lớn nhất Hà Nội Hơn 17.000 học viên Một trong ít các đơn vị có diện tích phòng tập lên đến 3000m2 Chuyên các bộ môn võ thuật hiện đại 14 cơ sở tại Hà Nội Quy tụ hơn 300 võ sư, nhà vô địch Nếu đã có hứng thú với bộ môn đầy sức mạnh này, hãy liên hệ với trung tâm chúng tôi để được học ngay với các huấn luyện viên dạy boxing tại nhà nhé. Boxing vốn bị nhiều người rập khuôn là một môn thể thao bạo lực và đầy nguy hiểm, chỉ phù hợp cho đàn ông Nếu muốn tập boxing tại nhà, bạn hãy mua thêm thiết bị này cùng với găng tay để có thể yên tâm hơn khi tập luyện. 2.4. Bóng tập phản xạ Độ phản xạ là một trong những yếu tố rất quan trọng khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào. Vì thế, bạn cũng đừng quên thiết bị này để có thể rèn luyện và làm tăng khả năng phản xạ của mình khi tập boxing. - Năm 12 tuổi, tôi được bố mẹ cho đi học võ cổ truyền tại nhà văn hóa xã. Đến năm 2005, tỉnh Đắk Lắk tuyển chọn học viên môn wushu và tôi được chọn. Tuy nhiên, môn này không phù hợp với tôi nên đến năm 2006 tôi xin nghỉ. Học sinh được học thử 1-2 tuần. không tiến bộ. TRUNG TÂM GIA SƯ NHẬT TÂN Tin tức mới Xem tất cả. 01/11/2019. HUẤN LUYỆN VIÊN BOXING TẠI HÀ NỘI. 01/11/2019. HUẤN LUYỆN VIÊN BOXING TẠI TPHCM. 01/11/2019. CUNG CẤP GIÁO VIÊN NGƯỜI ANH-MỸ-ÚC DẠY TIẾNG ANH TẠI NHÀ. . Bạn đã biết cách tập boxing tại nhà? Nếu chưa thì hãy theo dõi ngay một số thông tin dưới đây để biết cách chuẩn bị dụng cụ cũng như một số kỹ thuật luyện tập vô cùng quan trọng, cần thiết để luyện tập hiệu quả nhé. Trong thời gian gần đây, boxing đã dần trở lên quen thuộc hơn với tất cả chúng ta. Cũng chính vì thế, không ít người đã hướng đến việc tập boxing tại nhà để nâng cao sức khỏe, săn chắc toàn thân. Việc chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết cho môn thể thao này là không thể bỏ qua. Tập boxing đang trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam 1. Có nên tập boxing tại nhà không? Trước khi tìm đến những hướng dẫn tập boxing tại nhà, rất nhiều bạn đã đặt ra câu hỏi có nên tự tập bộ môn này tại nhà hay không. Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta hãy cùng cần nhắc một số vấn đề dưới đây. Người mới tập boxing không nên tập tại nhà Dù nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng boxing là lại là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao. Do đó, người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này không nên tự tập tại nhà. Giai đoạn đầu rất quan trọng vì chúng đòi hỏi sự chuyên tâm để rèn luyện những kỹ thuật cơ bản. Nếu không có người hướng dẫn ở thời gian này, người tập dễ tập sai và gặp phải những chấn thương không mong muốn. Do đó, tốt nhất bạn nên đến những phòng tập chuyên nghiệp để rèn luyện cho quen với bộ môn này. Tập boxing cần rất nhiều dụng cụ Một trong những điều để bạn cân nhắc xem có nên tập boxing tại nhà cho nam và cho nữ hay không đó là việc thiếu thốn những dụng cụ của bộ môn này. Tất nhiên, nếu chỉ muốn luyện tập ở mức độ cơ bản thì bạn chỉ cần một đôi găng tay và bao cát. Tuy nhiên, nếu muốn tập nhuần nhuyễn với các kỹ năng cao hơn, bạn cần nhiều dụng cụ hơn thế. Và tất nhiên, bạn cũng cần có không gian luyện tập cũng như những người bạn đồng hành để có hứng thú luyện tập hơn. Khi đó, việc tập tại nhà chỉ có một mình cũng là một rào cản mà bạn nên cân nhắc. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing Với sự bùng nổ của công nghệ thông tin hiện nay, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên youtube hoặc các nền tảng khác. Tuy nhiên, điều đó cũng không thể thay thế được sự có mặt của các huấn luyện viên trực tiếp với kinh nghiệm dày dặn. Do đó, để luyện tập thật sự hiệu quả, việc đến những trung tâm có huấn luyện viên sẽ tốt hơn với việc tự tập tại nhà. Có thể thấy, việc tự tập boxing tại nhà khá nhiều bất tiện. Bù lại, bạn sẽ tiết kiệm được đáng kể chi phí và hoàn toàn chủ động trong thời gian tập luyện. Do đó, bạn hãy xem xét và tùy vào điều kiện của bản thân mà lựa chọn hình thức phù hợp. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing 2. Những dụng cụ tập boxing tại nhà cần chuẩn bị Để có thể tập boxing tại nhà, bạn cần có những dụng cụ cần thiết. Dưới đây sẽ là những gợi ý để bạn có thể tự trang bị cho mình khi có ý định tập bộ môn này tại nhà. Bao cát Đây là một trong những dụng cụ cần thiết nhất khi tập boxing tại nhà cũng như tập các bộ môn võ thuật khác. Chúng sẽ hỗ trợ người tập tập các động tác như đấm, đá và luyện tính đối kháng khi tập. Khi thực hiện việc luyện tập thường xuyên với bao cát, bạn sẽ rèn luyện được sức mạnh của đòn đánh cũng như tăng độ chính xác khi ra đòn. Khi chọn bao cát để tập boxing, bạn nên chọn bao cát có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể. Không nên mua bao cát quá nặng vì chúng sẽ có lực tác động ngược mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm. Tùy theo mong muốn cũng như không gian tập luyện mà bạn chọn bao cát dạng đứng hoặc dạng treo. Găng tay boxing Một dụng cụ tiếp theo mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay đấm bốc. Đây là một thiết bị chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Dụng cụ này giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Tuy theo ý muốn hoặc nhu cầu mà bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Hãy chọn loại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay và đem đến cảm giác thoải mái khi sử dụng để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Găng tay và bao cát boxing là dụng cụ không thể thiếu Băng đa quấn tay Băng đa quấn tay là một dụng cụ võ thuật có tác dụng cố định bàn tay để tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đây là một dụng cụ mà hầu hết các vận động viên hay võ sĩ boxing đều sử dụng trước khi đeo găng tay. Từ đó, chúng ta có thể thấy được tầm quan trọng của thiết bị này. Nếu muốn tập boxing tại nhà, bạn hãy mua thêm thiết bị này cùng với găng tay để có thể yên tâm hơn khi tập luyện. Bóng tập phản xạ Độ phản xạ là một trong những yếu tố rất quan trọng khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào. Vì thế, bạn cũng đừng quên thiết bị này để có thể rèn luyện và làm tăng khả năng phản xạ của mình khi tập boxing. Khi tập nhiều với bóng phản xạ, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và chính xác hơn khi ra đòn. Có khá nhiều loại bóng tập phản xạ trên thị trường cho bạn lựa chọn như bóng phản xạ 1 đầu, bóng phản xạ 2 đầu, bóng phản xạ tự đứng. Tùy vào nhu cầu cũng như khả năng của bản thân mà bạn chọn cho mình một thiết bị phù hợp. Đích đấm tập boxing Trong tất cả các phòng tập boxing chuyên nghiệp thì đều có dụng cụ đích đấm tập boxing. Đây là dụng cụ để rèn luyện cách đánh đúng vị trí cũng như nâng cao các kỹ thuật của tập boxing. Khi tập boxing tại nhà, bạn cũng không nên bỏ qua thiết bị này. Chúng khá nhỏ gọn và di chuyển linh hoạt nên bạn sẽ học được cách ra đòn chính xác và linh hoạt khi tấn công. Dụng cụ tập thể lực Việc nâng cao thể lực khi tập boxing là vô cùng quan trọng. Do đó, bạn đừng quên những dụng cụ tập thể lực tại nhà để bổ trợ cho việc tập boxing. Hãy chuẩn bị một vài món đồ như dây đàn hồi, dây thừng tập gym hoặc dây nhảy thể dục để có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí. Đồ tập boxing tại nhà Cuối cùng, thứ bạn cần chuẩn bị khi tập boxing tại nhà chính là trang phục. Hãy chuẩn bị những món đồ thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể, đặc biệt là chân và tay di chuyển dễ dàng. Một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng sẽ là người bạn đồng hành tốt của bạn trong suốt quá trình tập luyện bộ môn này. Đồ tập boxing tại nhà 3. Hướng dẫn tập boxing tại nhà Kỹ thuật tấn công cơ bản Kỹ thuật đấm Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, mắt nhắm thẳng vào mục tiêu, xoay hông và trục cơ thể để có thể phòng vệ. Tập Jab Đấm thẳng về phía trước vai, đây là kỹ thuật đơn giản nhất khi tập boxing. Tập Cross Đây là kỹ thuật đấm xéo qua trước mặt. Trong khi đấm hơi xoay hông. Tập Hook Đây là kỹ thuật đánh vòng qua cơ thể. Lúc đánh, phần cẳng tay sẽ đi ngang qua trước mặt và phần thân trên cũng chuyển động theo. Tập Uppercut Đây là kiểu đấm móc từ phía dưới lên. Tay đi từ ngang hông lên thẳng mặt và dùng để hạ gục các mục tiêu cao hơn. Tập Roundhouse Đây là kỹ thuật tập chân. Lúc này hông và gối lên một đường thẳng, đá lên bằng mặt trước của cẳng chân và bàn chân. Tập Front Push Kỹ thuật tiếp theo khi tập boxing tại nhà là Front Push. Lúc này, bạn cần đưa đầu gối lên rồi đá thẳng chân ra. Sức mạnh dồn vào gót chân. Cú đá này là một kỹ thuật cơ bản và được sử dụng nhiều. Tập Side Push và Black Push Đây cũng là động tác đá tương tự như Front Push nhưng hơi khác một chút ở phần hông. Kỹ thuật boxing tấn công cơ bản nhất Kỹ thuật đỡ Đỡ là một trong những dạng kỹ thuật phòng thủ cơ bản mà chúng ta cần tập luyện. Có 4 kỹ thuật chính Dùng bàn tay phải để đỡ các đòn đấm thẳng, móc Parry Lúc này, bạn đưa tay phải lên ngược chiều cú đấm, mở lòng bàn tay cản cú đấm, đồng thời không được quay người, ngẩng cao đầu hay nhắm mắt khi đỡ. Cả hai bàn tay che mặt block Dùng cả 2 bàn tay với mu bàn tay hướng về phía đối thủ để che mặt khi đối thủ có những đòn tấn công vào mặt. Xoay người roll Dùng cẳng tay phải để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ. Khi gặp phải đòn móc trái, hãy chuyển trọng tâm sang bên trái cơ thể, thân xoay về tạo điều kiện phản công cho tay trái. Lòng bàn tay phải mở rộng, che thái dương phải, đầu cúi xuống và cằm tỳ sát xương đòn trái. Ngoài ra, để đỡ đòn móc phải vào đầu, chúng ta cũng dùng tay trái theo kỹ thuật tương tự. Kỹ thuật cúi người né đòn slip Cúi người xuống và nhanh chóng nghiêng đầu sang phía đối diện phía đồn đối thủ đánh tới. Bên cạnh những cách đỡ trên đây, chúng ta còn có thể dùng vai phải, vai trái, khuỷu tay phải, khuỷu tay trái để đỡ các đòn tấn công của đối phương. Kỹ thuật gạt Đây là một chiêu phòng thủ để gạt các đòn đấm thẳng. Khi thực hiện động tác này, chúng ta sẽ dùng cẳng tay đẩy đi, làm chệch hướng cú đấm và phản đòn. Gạt bằng tay phải Cẳng tay phải đẩy từ trái qua phải rồi đẩy mạnh vào tay đấm của người bán. Gạt bằng tay trái Kỹ thuật tương tự như gạt bằng tay phải. Với những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên đây, hẳn bạn đã biết nên chuẩn bị những gì và tập boxing như thế nào rồi phải không nào. Hãy tìm hiểu thật kỹ về bộ môn này và có sự chuẩn bị phù hợp để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhé. Đối với những người mới luyện tập võ việc khởi động và rèn luyện đều đặn thể dục là không thể thiếu. Chúng tôi giới thiệu đến các bạn các thiết bị thể thao như xe đạp tập, may chay bo giúp các bạn có những bài khởi động nhẹ nhàng theo từng cấp độ cũng như có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Đối với những bạn vừa bắt đầu học sẽ dễ gặp tình trạng các cơ bị nhức mỏi do chưa thích nghi kịp. Trong trường hợp này, các bạn hãy sử dụng ghế massage để giúp các cơ được giãn ra và nghỉ ngơi nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Boxing là bộ môn thể thao phù hợp với mọi giới tính và đem lại nhiều lợi ích. Do đó, nữ giới hoàn toàn nên tập boxing để có vóc dáng đẹp và tự tin hơn. Sau khi tập boxing được 2-3 tháng đầu, thuộc hết những kỹ thuật cơ bản của bộ môn này thì bạn có thể tập tại nhà. Theo các nhà khoa học, chỉ từ đủ 12 tuổi trở đi là chúng ta có thoải mái chọn tập boxing theo ý muốn. Boxing chú trọng đến khả năng đối kháng lên chắc sẽ không lên cơ nhiều mà chủ yếu phát huy sức mạnh là chính. Có thể, tập boxing giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn chạy bộ nên đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị gì?Dụng cụ tập Boxing là không thể thiếu để có thể tập boxing tại nhàMột bộ đồ tập giúp bạn tập boxing tại nhà một cách hiệu quảHướng dẫn tập boxing tại nhàHướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầuHướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nữHướng dẫn tập Boxing tại nhà cho namNhững bài tập Boxing tại nhàBài tập nhảy dây boxingBài tập Cardio hỗ trợ cho tập Boxing tại nhàBài tập chân cho Boxing tăng sức bềnBài tập boxing tại nhà rèn luyện cơ tayBài tập di chuyển và ra đòn trong boxingCó nên tập Boxing tại nhà không? Có thể thấy, ngày nay các môn thể thao tại nhà đang dần được ưa chuộng, đặc biệt là sau Đại dịch Covid vừa qua. Bên cạnh việc đem lại sức khỏe, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai, luyện Boxing còn giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Song song với lợi ích về sức khỏe, luyện Boxing giúp ta có thể tự bảo vệ bản thân trước tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên vì lí do thời gian bận rộn hoặc chưa có điều kiện nên không thể đến phòng tập boxing được. Trong bài viết này, Exciter Sports sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập boxing tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị gì? Khi tìm hiểu về các tập boxing sao cho hiệu quả thông qua những bài tập dễ thực hiện, trước hết chúng ta cần tìm hiểu tập boxing tại nhà cần chuẩn bị những dụng cụ như thế nào. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có thể trang bị cho bản thân khi bạn có dự định tự tập boxing tại nhà. Dụng cụ tập Boxing là không thể thiếu để có thể tập boxing tại nhà Tập boxing khác với các môn võ thuật khác bởi môn này yêu cần những dụng cụ chuyên dụng cần thiết để hỗ trợ và luôn luôn đi kèm với người tập. Một trong những dụng cụ được đề cập đến đầu tiên bởi sự cần thiết của nó là bao cát đấm bốc. Bao cát giúp hỗ trợ người tập các động tác như đá, đấm và rèn tính đối kháng khi tập. Bao cát mang một tầm quan trọng đối với người tập Boxing bởi khi thường xuyên luyện tập, người tập sẽ rèn luyện được độ chính xác khi ra đòn cũng như kiểm soát được lực của đòn đánh. Nên chọn bao cát đấm bốc có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể người tập. Không nên mua bao cát quá nặng, vì chúng sẽ có lực tác động phản lực ngược lại mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm cản trở quá trình tập luyện. Bao cát – Dụng cụ tập boxing tại nhà không thể thiếu Bên cạnh bao cát đấm bốc, dụng cụ mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay Boxing Đây là dụng cụ chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Găng tay giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và quan trọng nhất là bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Lựa chọnloại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay để có thể tập luyện hiệu quả nhất mà vẫn thoải mái khi sử dụng. Cuối cùng là các dụng cụ tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh các bài tập boxing chính, bạn phải kết hợp tập tạ để tăng cường sức mạnh thể lực, giúp cơ thể săn chắc. Các đòn đấm trong boxing hay kick boxing có sức sát thương cao đều là nhờ kết hợp tập tạ. Một bộ đồ tập giúp bạn tập boxing tại nhà một cách hiệu quả Bên cạnh các dụng cụ tập Boxing, người tập cần chuẩn bị 1 bộ trang phục tập boxing để thuận tiện hơn trong việc luyện tập. Bạn cần chuẩn bị đồ tập boxing tại nhà thoải mái Bởi những bộ đồ tập thoải mái được thiết kế riêng cho môn Boxing nhằm để tạo điều kiện cho cơ thể di chuyển, ra đòn đấm đá một cách dễ dàng. Sẽ cực kỳ phù hợp nếu bạn lựa chọn một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng để đồng hành cùng bạn khi tự tập boxing tại nhà. Hướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu Đấm bốc là bài tập Boxing tại nhà cơ bản và được rất nhiều người tập lựa chọn khi bắt đầu tập boxing. Việc thử nghiệm với việc tập các kiểu đấm khác nhau kết hợp cùng các chuyển động, phòng thủ khác nhau. Tiếp đến là tư thế bàn chân bàn chân không thuận của bạn phải luôn ở phía trước ở vị trí chếch 45 độ, đảm bảo hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Tay trước của bạn là tay không thuận đặt gần ngang tầm mắt, tay sau của bạn gần với cơ thể của bạn, gần như chạm vào xương sườn của bạn. Luôn luôn giữ cánh tay sau của bạn dọc theo xương gò má để bảo vệ khuôn mặt của bạn, với khuỷu tay cong. Đầu gối hơi cong để bạn nằm phẳng trên mặt đất. Nếu ai đó đẩy bạn, họ sẽ không thể đánh gục bạn bởi có sự cân bằng. Động tác chân đúng cách là yếu tố quyết định cho kỹ thuật đấm bốc thành công. Đối với người mới bắt đầu, các bước sẽ ngẫu nhiên hơn. Bàn chân gần với hướng di chuyển mong muốn nhất được xác định là bàn chân thực hiện bước đầu tiên. Khi bạn bước một bước, bàn chân của bạn vẫn rộng bằng vai ở cùng một vị trí chếch hướng 3 giờ. Đấm bốc là bài tập cơ bản nhất trong boxing Từ thế đấm bốc của bạn, cố gắng thực hiện các động tác phòng thủ cơ bản để tránh đòn và phòng thủ khi ở trên võ đài. Trong khi thực hiện các động tác phòng thủ khác nhau, hãy đảm bảo luôn để mắt đến phía trước đối thủ, mặc dù một số động tác phòng thủ liên quan đến việc bảo vệ cơ thể, đặc biệt khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nếu bạn chỉ thích học chuyên về đấm bốc thì có thể học kick boxing thay vì boxing. Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nữ Đầu tiên, trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Boxing tại nhà cho nữ, bạn cần học cách sử dụng các tư thế đòn đấm. Bạn nên hơi đứng sang một bên để không đối mặt trực tiếp với đối thủ hoặc bao cát. Cằm của bạn phải dốc xuống ngực và khuỷu tay của bạn phải được kéo vào trong. Tay chì cách cằm khoảng 2,5 cm. Điều này cho phép bạn nhanh chóng lao vào và chặn trái tay của đối thủ. Tay sau của bạn nên bảo vệ cằm của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong để di chuyển tự do và tăng sức mạnh của cú đấm. Hai bàn chân của bạn cần phải cách nhau rộng bằng vai. Bàn chân trước ở phía trước và bàn chân sau nâng lên ở gót chân. Làm theo các bước sau và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục. Giống như bất kỳ môn thể thao võ thuật nào, bạn cần phải khởi động trước khi tập boxing. Điều này rất tốt để nâng cao nhịp tim của bạn trước khi tập luyện. Nó làm ấm cơ bắp của bạn. Khi đó não của bạn sẽ tập trung và tập luyện hiệu quả. Chú ý, khi luyện tập bạn cần phải sử dụng cụ bảo vệ găng tay như bao tay, găng tay đấm bốc. Bởi vì da của con gái rất mỏng, dễ bị tổn thưởng khi luyện tập. Đồng thời, nếu luyện tập không đeo găng tay đấm bốc sẽ dễ bị chai tay hoặc xương ở các đầu ngón tay nổi lên không đẹp. Sau khi khởi động, bạn nên vào tư thế đấm bốc, xen kẽ giữa các cú đấm tốc độ trong hai phút. Tiếp đến là thực hiện cú đấm mốc, đấm trái, đấm phải, cắt trên trong vòng 2 phút. Đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và một cách tuyệt vời để tập thể dục. Hãy cố gắng luyện tập và lặp lại nó một vài lần trong quá trình tập luyện của bạn và bạn sẽ thấy những lợi ích nhanh chóng. Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nam Đối với nam giới, luyện Boxing tại nhà có thể tiến hành với các bài tập ở cường độ cao Kickboxing cường độ cao bài tập đấm bốc tốt nhất tập trung vào tim mạch gồm các kỹ thuật đấm bốc cơ bản tương tự nhau, chẳng hạn như ném và đá vòng tròn. Có thể sử dụng tạ nhẹ để ném và tạt cùng các lựa chọn khác bao gồm thực hiện các bài tập với trọng lượng nặng trong thời gian nghỉ ngơi tích cực của bạn, chẳng hạn như ngồi xổm với tạ, xoay tạ ấm và các động tác gập cơ bụng. Bên cạnh đó việc đấm và đá vào túi cũng có hiệu quả hơn để xây dựng sức mạnh so với khi thực hiện trên không. Tuy nhiên cần đảm bảo bạn sử dụng bao tay boxing để bảo vệ cổ tay và sử dụng găng tay đấm bốc phù hợp. Tập boxing tại nhà cho nam Nam giới muốn tăng cường sức mạnh có thể kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như plank và chống đẩy. Bên cạnh đó là động tác chân, đòn chân đấm hỏi phải di chuyển liên tục. Động tác chân nếu tập luyện thường xuyên giúp xây dựng sự nhanh nhẹn và tốc độ, điều này có thể giúp bạn trong các hoạt động khác ngoài việc tập luyện, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Những bài tập Boxing tại nhà Bài tập nhảy dây boxing Nhảy dây là bài tập boxing tại nhà rèn luyện thể lực rất tốt đối với người tập boxing. Đã là võ sĩ chuyên nghiệp bắt buộc phải biết nhảy dây. Cách tốt nhất để bắt đầu nhảy dây là nhảy liên tục 30 phút mỗi tuần. Nếu bạn bị ngã, hãy bình tĩnh, vào vị trí và tiếp tục nhảy. Điều quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở và nhịp điệu nhảy đều nhau. Nếu bạn cảm thấy 30 phút là quá dài, mỏi gối, run bắp chân thì cũng đừng lo, càng mệt thì cơ thể càng thích nghi nhanh và hãy cố gắng vượt qua giới hạn. Hít thở đều và dính đến hết. Sau một tuần cố gắng, cơ thể bạn chắc chắn có thể nhảy dây bao lâu tùy thích! Lưu ý Làm nóng cổ chân, đầu gối và căng cơ bắp chuối trước khi tập. Bài tập Cardio hỗ trợ cho tập Boxing tại nhà Các bài tập Carido hỗ trợ rất tốt trong việc điểu chỉnh nhịp tim, sức bền khi bạn tập boxing tại nhà. Trong các đòn đấm và đòn đá trong lớp học quyền anh, nhịp tim của bạn tăng nhanh, tốc độ di chuyển tăng dần và cơ thể bạn đang bước vào quá trình đốt cháy chất béo giống như các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ và nhảy dây Trong các lớp học boxing, việc đấm liên tục vào bao cát là một trong những bài tập thể lực phổ biến. Thông thường, một võ sĩ chuyên nghiệp tập được khoảng 3 phút, một người khỏe mạnh bình thường mất 2 phút để luyện tập. Thông qua bài tập này, các võ sĩ sẽ luyện tập được tốc độ và điều khiển sức mạnh của cánh tay trong mỗi lần vung tay đấm. Cardio hiệu quả hơn rất nhiều so với các phương pháp luyện tập khác. Dù các bài tập cardio bình thường như nhảy dây vẫn được thực hiện trong các bài tập khởi động. Bài tập chân cho Boxing tăng sức bền Đây là bài tập boxing tại nhà giúp tăng sự linh hoạt, sức mạnh của đôi chân. Đồng thời, đây được xem là các bài tập thể lực, tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể bắt đầu bài tập chân cho boxing bằng việc chạy bộ. Bạn cần chạy 5-7 km mỗi ngày trong 30 phút đến một giờ hoặc lâu hơn. Đây là cường độ tập luyện hoàn toàn bình thường, nếu không muốn nói là quá yếu hoặc quá chậm. Hãy cố gắng hoàn thành các mục tiêu đã đặt ra, nếu không thì quá trình rèn luyện là vô nghĩa. Chạy bộ sẽ cải thiện sức chịu đựng và sức chịu đựng cũng như điều hòa nhịp thở tốt. Bài tập này là một bổ sung tuyệt vời cho túi tập đấm của bạn hoặc với một người bạn. Tiếp tục chạy khoảng 4 lần / tuần bạn sẽ có sức chịu đựng tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng tạ chân rất tốt cho việc luyện tập các cơ chân và đùi. Điều này vừa giúp bạn tăng độ khó vừa tạo cảm giác mới lạ. Hãy thử luyện tập 1 tháng với cặp tạ 3kg, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt khi tháo tạ. Bài tập boxing tại nhà rèn luyện cơ tay Đối với bài tập cho cổ tay, bạn có thể tập xoay cổ tay hàng ngày kết với với cầm bóng tennis, có thể là gập tạ đơn hoặc đôi với cổ tay gập theo chiều thuận và ngược lại. Duy trì các bài tập này trong một thời gian dài cổ tay của bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn Bài tập di chuyển và ra đòn trong boxing Di chuyển quanh các ô Đây là một bài tập nhằm hỗ trợ di chuyển trong boxing khá phổ biến hay còn gọi là Ladder Drills. Bài tập nhằm rèn luyện sự linh hoạt của đôi chân, giúp di chuyển nhanh và nhẹ nhàng giữa các ô. Bài luyện tập bật nhảy tại chỗ Các bài tập này nhằm để rèn luyện tính linh hoạt của khớp gối và của đôi chân là chủ yếu. Với các bài luyện tập nhảy tại chỗ để hỗ trợ di chuyển có 3 kiểu tập luyện Bật nhảy liên hồi, bật nhảy bằng 2 chân và nhảy cao bằng 1 chân. Shadowbox tập đánh gió bên cạnh việc luyện boxing với bao cát đấm bốc, tập đâm gió cũng mang lại hiệu quả cải thiện tốc độ di chuyển và phản đòn. Có nên tập Boxing tại nhà không? Nếu bạn mới bắt đầu học boxing thì không nên tự tập boxing tại nhà. Bởi trong giai đoạn đầu khi tập boxing, bạn cần phải làm quen những kỹ thuật cơ bản nhất. Việc luyện boxing không đúng cách gây ra những chấn thương khi tập luyện ở khớp tay, vai và chân sẽ gây ảnh hưởng rất lâu dài. Thậm chí bạn có thể gặp chấn thương nặng hoặc bị lệch vai do tập sai tư thế. Đồng thời các động tác cơ bản không đúng kỹ thuật sẽ kéo theo các động tác khác cũng sai kỹ thuật. Vì vậy nếu là người mới luyện tập, bạn nên đi học boxing để có người hướng dẫn luyện tập cho bạn. Tại Exciter Sports quận 10, các lớp học boxing, kick boxing đều có huấn luyện viên đội tuyển đứng lớp hướng dẫn tập luyện. Toàn bộ các lớp học đều có giáo án, lộ trình rõ ràng và phù hợp với từng nhóm đối tượng khác nhau. Ngoài ra bạn còn được hướng dẫn thêm muay thai kết hợp với sử dụng phòng tập gym. Bên cạnh học boxing, bạn có thể sử dụng phòng tập gym để tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Sau khi học boxing tại Exciter Sports một năm, bạn đã nắm vững hết các kỹ thuật cơ bản và có thể tự tập boxing tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian, đam mê boxing và có tính kỷ luật, hãy đến phòng tập boxing. Tại phòng tập có đầy đủ trang thiết bị hiện đại, dụng cụ luyện tập xịn xò như bao cát boxing chuyên dụng, găng tay boxing chuyên cho vận động viên, dây nhảy, đích đấm… Ngoài ra không gian tại các địa điểm học boxing cũng thoải mái hơn rất nhiều so với ở nhà. Đặc biệt bạn sẽ có người hướng dẫn tập luyện để có phát triển xa hơn. >>Xem thêm Học boxing quận 10 kết hợp cả muay thai và tập gym Nguồn tham khảo 15 phút tập boxing tại nhà – 15-MINUTE AT-HOME BOXING WORKOUT TO FIGHT STRESS Bài tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu – This At-Home Boxing Workout for Beginners Will Get You in Fighting Shape 20 bài tập boxing tại nhà cho Cardio và tăng sức mạnh – THÔNG TIN LIÊN HỆ PHÒNG TẬP BOXING QUẬN 10 EXCITER SPORTS Địa chỉ 181 Cao Thắng, Phường 12, Quận 10 Hotline PHÒNG TẬP GYM THỦ ĐỨC EXICITER SPORTS KHA VẠN CÂN Địa chỉ Siêu Thị Mega Food, 9B Đ. Kha Vạn Cân, Linh Đông, Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline 0934716123 Thông qua việc học hay tập Boxing luôn khiến mọi người vui vẻ và hạnh phúc. Riêng tại Việt Nam, hay Boxing lại khác một tý, nó đại diện cho đam mê, ước mơ của nhiều người. Để thực hiện ước mơ, bạn cần một lộ trình học boxing bài bản. Giá tập boxing luôn chiếm sự quan tâm của mọi người khi muốn tập luyện boxing. Tùy vào địa điểm, chất lượng giảng dạy mức chi phí này sẽ khá là cạnh tranh. Cùng tìm hiểu chi phí học boxing bao nhiêu 1 tháng? Giá tập boxing bao nhieu một tháng?Những yếu tố ảnh hưởng đến học phí boxing1 Thời gian tập2 Vị trí phòng tập3 Điều kiện cơ sở hạ tầng4 Chất lượng phòng tập5 Khóa tập boxing kèm 1-1 và nhómNhững đồ tập đi kèm với bộ môn boxing1 Găng tay boxing2 Băng đa boxing3 Bao đấm boxingCác bước đăng ký khóa tập boxing – kickfitness Tại Việt Nam, Hà Nội Học phí boxing tại các trung tâm, phòng tập boxing thường vào khoảng từ đồng – đồng. cho một tháng Học boxing bao nhiêu 1 tháng là phù hợp? Câu trả lời là bạn muốn đầu tư chi phí học boxing như thế nào? Bạn nên tham khảo mức giá và tham quan cơ sở vật chất ở các phòng tập khác nhau để chọn được nơi phù hợp nhất với bản thân mình. Hãy cân nhắc tài chính và lựa chọn các trung tâm có cơ sở hạ tầng tốt, có đủ trang thiết bị tập luyện cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp đào tạo chất lượng, uy tín để giúp bạn bạn phát triển ở bộ môn này. Với Cao Thành Đạt Boxing Chúng tôi có chất lượng, nhiệt huyết và đam mê đủ nhiều để trao cho bạn nền tảng vững vàng về tập boxing Chuyên Nghiệp. Nếu bạn đang tìm kiếm lớp tập boxing tại Hà Nội thì đừng ngần ngại hãy liên hệ chúng tôi thông qua số điện thoại 079 5995 222 chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp cho các bạn. Những yếu tố ảnh hưởng đến học phí boxing Mỗi sản phẩm, dịch vụ trên thị trường đều được bán ra với mức giá khác nhau, tùy thuộc vào đơn vị cung cấp và phân phối. Theo đó, khóa tập tập boxing cũng có sự khác nhau giữa các trung tâm cung cấp dịch vụ, khóa tập khác nhau. Khóa tập boxing bao nhiêu một tháng phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ như 1 Thời gian tập Các gói tập với thời gian dài sẽ có mức giá rẻ hơn so với gói tập ngắn hạn. Để kích cầu khách hàng tham gia vào phòng tập boxing, thì thường có các chương trình ưu đãi, khuyến mãi khi đăng ký tập luyện dài hạn. Cụ thể, các chương trình giảm giá hấp dẫn như giảm giá 20% – 30% khi đăng ký tập các tháng tiếp theo kéo dài khóa học. Hoặc các khóa học thời hạn 6 tháng, 1 năm sẽ có mức giá rất thu hút. 2 Vị trí phòng tập Những phòng tập nằm ở vị trí trung tâm, thường có chi phí tập boxing cao hơn hẳn so với các nơi nằm ở ngoại thành. Nằm ở vị trí trung tâm, giá thuê địa điểm cùng nhân viên cao hơn tất yếu chi phí tập boxing ở những phòng tập boxing này cao hơn. 3 Điều kiện cơ sở hạ tầng Mỗi phòng tập sẽ định hướng phục vụ phân khúc khách hàng khác nhau, vì thế sẽ trang bị cơ sở vật chất, sức chứa, các trang thiết bị tập luyện không giống nhau. Nơi có hạ tầng rộng rãi với máy móc hiện đại, nhiều dụng cụ hỗ trợ thì sẽ có mức giá cao hơn. 4 Chất lượng phòng tập Những phòng tập có chất lượng tốt thường có chi phí học boxing cao hơn so với các phòng tập kém chất lượng. Bởi phòng tập chuyên nghiệp, đội ngũ huấn luyện viên với các trang bị tập luyện tốt, người tập được đào tạo bởi các huấn luyện viên kinh nghiệm sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả. Mức phí học boxing nhiều khi còn bao gồm những trang thiết bị tập luyện cho cá nhân như găng tay, băng đa, quần áo tập,… nên cao hơn so với phòng tập không cung cấp các trang bị này. 5 Khóa tập boxing kèm 1-1 và nhóm Cùng một trung tâm tập boxing, các khóa học khác nhau sẽ khiến bạn phải trả mức chi phí khác nhau. Bạn có thể lựa chọn gói tập 1-1 với huấn luyện viên hoặc đăng ký tập theo nhóm. Thường thì các trung tâm sẽ có ưu đãi giảm giá cho những khách hàng đăng ký tập theo nhóm. Chi phí khóa kèm 1-1 với huấn luyện viên sẽ cao hơn so với lớp nhóm. Những đồ tập đi kèm với bộ môn boxing 1 Găng tay boxing Việc đầu tiên cần tính đến là mua một đôi găng tay boxing phù hợp với bản thân. Điều này rất quan trọng, nhiều người vẫn thường lầm tưởng về sự khác biệt giữa găng tay boxing và găng tay Muay Thái là không nhiều. Trên thực tế thì găng tay boxing có kiểu thiết kế bảo vệ cổ tay và khớp tay tốt. Nên mua găng hãng nào? Chọn găng tay boxing cũng là một phần chi phí để học boxing do các loại găng tay đấm bốc thường có giá cả không hề rẻ. Phổ biến trên thị trường hiện nay thì các loại găng tập đều làm băng da PU da tổng hợp và mình khuyên những boxer mới nên tập các loại găng có giá từ như Găng tay boxing Lining, găng tay Walon,…Thiết kế cũng ôm tay khá tốt giúp bạn tránh việc bị chấn thương trong khi luyện tập. Lựa chọn kích cỡ găng phù hợp Khối lượng của găng tay Boxing có các cơ là 8oz, 10oz, 12oz, 14oz, 16oz. Đa phần nhiều người chọn găng theo kích cỡ của đôi tay nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Những người mới tập nên lựa chọn các loại găng từ 12oz trở lên và cỡ găng từ 8-10oz dùng trong thi đấu. 2 Băng đa boxing Băng đa boxing cũng là phụ kiện boxing không thể thiếu và giá thành của chúng cũng không cao, chỉ vào khoảng Trên thị trường có rất nhiều loại băng đa cho bạn lựa chọn với khả năng thoáng khí, êm, thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi tốt như Băng đa Everlast, băng đa Twin,… Thông thường có 2 loại đó là 120 inches và 180 inches tùy thuộc vào kích cỡ bàn tay mà bạn có thể lựa chọn độ dài băng đa thích hợp. Đeo găng mà không đeo băng đa thì cũng giống như mang giày mà không đi tất. 3 Bao đấm boxing Nếu bạn chỉ đến tập ở CLB với mức chi phí để học boxing cố định thì bạn không cần quan tâm đến bao cát boxing. Nhưng nếu bạn có ý định tự tập boxing tại nhà thì bao cát cũng nên suy tính đến. Nếu mới luyện tập thì bạn có thể lựa chọn các loại bao cát hoặc 1m trước tiên để hạn chế chấn thương không đáng có. Nhớ lựa chọn các loại bao cát có khối lượng phù hợp với bản thân. Các bước đăng ký khóa tập boxing – kickfitness 1 Các bước đăng ký huấn luyện viên boxing tại nhà Hotline Mr. Dat Hẹn giờ tư vấn – tập thử miễn phí tại nhà Đăng ký làm hồ sơ hợp đồng tập luyện. 2 Hình thức thanh tuán Thanh tuán tiền mặt – chuyển khoản 3 Khung giờ nhận huấn luyện 5AM – 21PM hàng ngày 4 Thời gian cho mỗi buổi tập 60 phút – tùy theo thể lực của học viên 5 khu vực có thể tập luyện Tập tại nhà – văn phòng công ty – công viên Diện tích hợp lý để tập 15-20m vuông Dụng cụ đơn giản Giày – Quần áo thể thao – thảm – găng tay boxing – dây thun – tạ nhỏ 6 Quyền lợi khách hàng Tập thử miễn phí 2 buổi với HLV Tư vấn sức khỏe cùng với HLV Tư vấn dinh dưỡng cụ thể theo mục tiêu tập luyện Tài liệu dinh dưỡng ăn đi kèm Lập hồ sơ theo dõi sức khỏe định kỳ hàng ngày 7 Chính sách cam kết 100% đạt kết quả hài lòng luôn đúng giờ huấn luyện Tập cùng với huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm Xem thêm Khóa tập boxing, kickfit giảm cân tại quận Hoàn Kiếm 19/01/2022 80 Boxing là một bộ môn thể thao đối kháng tuy đơn giản nhưng lại khó học, cùng với những bài tập có cường độ cao và những trận thi đấu quyết liệt. Các bạn muốn tập boxing nhưng không biết tập như thế nào? Không muốn phải chi trả những khoản phí tại trung tâm để học thì. Bài viết này, Michael H. Gertner sẽ hướng dẫn đến cho các bạn cách có thể học boxing cơ bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu học. Mong rằng các bạn có thể biết cách boxing cơ bản qua bài viết dưới đây nhé. Boxing là gì?Lợi ích khi tập boxing?Hướng dẫn tập boxingCách chơi boxing cơ bảnLuyện tập cho tayLuyện tập di chuyểnĐấm chậm đúng kỹ thuật Boxing là gì? Boxing là gì? Đây là một bộ môn có hình thức thi đấu đối kháng có xuất xứ từ phương Tây, quyền anh trong tiếng Anh chính là Boxing. Là một môn thể thao cạnh tranh cao được cả nam nữ đều yêu thích. Những kỹ thuật trong boxing tuy đơn giản nhưng lại không dễ né, những đòn đánh của bộ môn này gồm đấm thẳng, đấm móc và đấm vòng. Chủ yếu boxing người ta sẽ sử dụng hầu hết là tay nên boxing rất nổi tiếng với những đòn knock out tuyệt đẹp. Chỉ cần sơ hở là đối thủ có thể hạ gục bạn chỉ trong 1 đòn. Boxing là sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần giúp cho bạn có thể cải thiện được sức khỏe và độ nhạy bén của các giác quan. Lợi ích khi tập boxing? Lợi ích khi tập boxing Điều đầu tiên về lợi ích của boxing là nó giúp bạn có thể giảm hàm lượng lớn calo. Do bạn phải di chuyển và vận động thường xuyên nên việc đốt mỡ bụng diễn ra rất nhanh chóng. Ngoài ra thì khi tập boxing còn giúp bạn có thể tăng được thể chất và độ nhạy bén của các giác quan. Boxing cũng giúp bạn giảm stress rất hiệu quả. Hướng dẫn tập boxing Hướng dẫn tập boxing Hãy thử đấm bốc bóng đây là một kỹ thuật đấm vào không trung, hãy thử việc tung những cú đấm với các kiểu khác nhau mà bạn biết, sau đó hãy kết hợp những kiểu đấm đó lại và di chuyển xung quanh là các bạn có thể tạo nên một combo cho riêng mình. Cứ thế các bạn cứ lặp đi lặp lại các động tác đó và tư vấn các video trên youtube để có thể cải thiện những tư thế của mình. Cách chơi boxing cơ bản Luyện tập cho tay Luyện tập cho tay Muốn đạt được kỹ thuật đấm tốt và hiệu quả, các bạn phải truyền lực vào trong nắm đấm. Bạn cũng cần tăng cường tốc độ và sức bền của bản thân nhưng kỹ thuật mới là yếu tố cần thiết để cải thiện được bản thân. Hãy sử dụng các đòn khuỷu tay, duy trì tư thế thẳng vững chắc. Đừng duy chuyển khi không cần thiết, đừng cố gắn siết 2 bàn tay sẽ làm bạn mệt nhanh hơn. Luyện tập di chuyển Luyện tập di chuyển Chú ý di chuyển linh hoạt và thông minh, các bạn hãy tập có cơ chân mình thật săn chắc và linh hoạt để có thể di chuyển liên tục nhiều giờ trên sân. Di chuyển nhanh những vẫn phải giữ đúng trọng tâm. Sẽ giúp tăng sự tập trung và linh hoạt của bạn, sau đó hãy tung vài đòn đánh xong lùi lại để tạo phản xạ. Đấm chậm đúng kỹ thuật Đấm chậm đúng kỹ thuật Hãy từ từ đấm thẳng tay và tay kia vẫn luôn luôn che để đỡ những đòn đánh từ đối thủ. Việc này có thể tránh cho đối phương có thể thực hiện các đòn móc hàm ở cự ly gần. Dùng tay từ từ di chuyển để gạt những đòn đấm thẳng của đối thủ cứ như thế chúng ta cứ lặp đi lặp lại những động tác để giúp tăng cường cơ thể. Như vậy là những kiến thức trên đã hướng dẫn cho các bạn biết cách chơi boxing hiệu quả cho người mới lần đầu tiếp xúc với bộ môn này. Hy vọng rằng thông tin này có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình luyện tập để nâng cao khả năng boxing của bạn. Chúc các bạn luyện tập thành công! Đương nhiên việc tập luyện có cả bạn tập, HLV và đầy đủ dụng cụ là điều kiện tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và tài tính để đăng ký một lớp tập Boxing hay Muay Thái. Dưới đây là những bài tự tập luyện Muay Thái, Boxing tại nhà từ A đến Z hiệu quả. 3 Lý do bạn nên tự set-up một phòng tự tập Boxing, Muay Thái tại nhà Sự khác biệt cơ bản giữa găng tay Muay Thái và găng tay Boxing 5 Điều bạn ít biết về môn võ Muay Thái Những bài tập này dựa trên giáo án chuẩn của HLV Orion Lee đề ra. Nó thích hợp cho các boxer chuyên nghiệp, với các boxer mới, vẫn có thể luyện tập nhưng chú ý đến kỹ thuật và độ an toàn. Đầu tiên, đừng bao giờ bỏ qua khởi động Tạp luyện Muay Thái, Boxing tại nhà chắc chắn không thể được như ở lò võ nhưng có thể giúp võ sĩ có một nền tảng ổn định để dễ học hơn khi tham gia các lớp tập chuyên nghiệp. Đầu tiên, để tự tập Muay Thái tại nhà, bạn không được bỏ qua phần làm nóng cơ thể. Dù bạn có tự tập Muay Thái tại nhà hay tập Boxing, bạn cũng nên tập những bài khởi động dưới đây Khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp boxer giảm được các chấn thương khi tập luyện như chuột rút, bong gân,… Tiếp sau đó là bài tập nhảy dây với 2 hiệp ở cường độ cao trong khoảng 5-6 phút Mỗi hiệp kéo dài 3 phút. Tập với tạ nhẹ, nên nhớ là tập với tạ nặng không quá 1kg để tránh làm tổn thương cơ tay và cơ vai khi tập. Khởi động là bài tập không thể bỏ qua dù tập luyện trong phòng tập hay tự tập tại nhà Tập Shadowboxing như một bài khởi động Bạn có thể kéo dãn và nhảy dây, sau đó “đấm gió” như một bài khởi động đồng thời ôn lại các kỹ thuật cơ bản. Đấm gió rất có ích đối vối những ai muốn tập Muay Thái tại nhà. Bài tập đấm gió có thể chia làm 3 hiệp và ở tốc độ cao Hiệp 1 Tập luyện di chuyển, khả năng bộ pháp và các cú đấm tầm xa. Hiệp 2 Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần đòn gối và đạp trước nếu bạn tập Muay Thái tại nhà. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu. Hiêp 3 Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn tấn công trước và cả các thế phòng thủ. Đấm gió mang lại cho bạn một khả năng tưởng tượng tuyệt vời Tập kỹ thuật với các bài tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ với bóng phản xạ, tập di chuyển quanh các ô Lander Drill, tập với di chuyển với tạ nhỏ xếp đất để rèn luyện bộ pháp và thân pháp. Các bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp boxer có thể gò kỹ thuật cực tốt. Nó tạo cho võ sĩ khả năng phản xạ tuyệt vời cũng như kỹ năng né đòn, di chuyển như bay trên sàn thi đấu. Bạn cũng có thể tập với bóng tennis tường. Bài tập này là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường sự phố hợp giữa tay và mắt cũng như phố hợp chuyển động tốt hơn. Tập luyện với bao cát khi tự tập Muay Thái tại nhà Với những ai tập Boxing thì nên chú tâm vào các đòn đấm, ngược lại, nếu bạn đang muốn trở thành một chiến binh Muay thì nên chú trọng vào các đòn chân. Tập với bao cát đấm bốc là một bài tập cực kỳ hiệu quả. Bao cát sẽ giúp bạn luyện được cả những đòn chân và cả những đòn tay nguy hiểm. Theo thống kê, những đòn đấm và đòn chân sẽ được tung ra nhiều hơn một đòn trỏ cắm trong Muay. Tập Boxing tại nhà Đầu tiên, nếu tập Boxing thì anh em nên đấm 3 hiệp tự do trước tiên. Mỗi hiệp trong vòng 3 phút tránh lâu quá. Chú ý không được đánh chỉ một đòn liên tục mà phải tập luyện theo một combo liên hoàn để tạo ra hiệu quả tối đa. Nếu đánh quen theo một cú đấm, sau đó boxer sẽ rất khó để tập theo combo. 2 hiệp còn lại, bạn tập 1 hiệp combo tấn công và một combo phòng thủ phản công kết thúc bằng một cú uppercut. Lưu ý tư thế, tránh các sai lầm khi tung ra cú móc. Tập Muay Thái tại nhà Nếu tự tập Muay Thái tại nhà nhì bạn có thể bắt đầu với 50 cú đá đạp trước với cả hai chân, cú đá của bạn dùng để dừng chuyển động của bao cát chứ không phải để đẩy bao đi. Đây là sai lầm thường thấy của người tập không bài bản, chỉ muốn “đẩy” bao cho rung lắc càng mạnh càng tốt và không tạo được lực trong đòn đánh. Tiếp đó là 100 cú đá vòng cầu mỗi chân 50 cái, tung hết lực trong từng cú đá, tấn công ở cả ba tầm đánh cao, trung, thấp. Rồi đấm tự do một hiệp trước khi kết thúc. Trên đây là một số bài tập từ A đến Z cho người muốn tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà. Đừng quên khi tập cần trang bị các dụng cụ bảo hộ khác như Băng đa và găng tay đấm bốc đầy đủ. Chúc anh em thành công! Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà dưới đây

học boxing tại nhà